今ならまだ夏に間に合う?筋トレをはじめて1週間の効果や用意した器具は?

健康

そろそろ夏が近づいてきました。

夏といえば半袖。半袖といえば腕の筋肉です。私は、30代で身長170cm。体重63kgと至って平均的な体格なのですが、残念な部分があるんです。

それは、ポッコリお腹と細腕です・・・

普通の人はお腹が出ていれば比例して腕も太くなると思うんですよね・・・でも、私は腕に肉が付かずお腹と頬だけに肉が付き、ポッコリしているというとても残念な体格です。

よくスナックで働く昔からの友人には腕が細くて気持ち悪いと言われます。まぁ「気持ち悪い」が口癖の女なので、そこまで気にはしてないんですが・・・

でも、女性より腕が細い男性なんてさすがに問題あり。また、以外?にもガリガリよりポッチャリの方が女性は好きですからね・・・勿論、ホソマッチョが一番だと思いますよ・・・

ということで気持ち悪い私は、2018年4月から筋トレを始めました。目指すは夏までにホソマッチョです。

 

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筋トレ器具の用意

本来ならジムに通うのが一番ベストだと思うのですが「気軽に始めたいし、お金をかけたくない」という理由で、まずは自宅での筋トレを選択。用意した器具は以下3つ。ドンキホーテで合わせて1,000円弱で購入しました。

 

■5kgのタンベル

 

■30kgの握力器具とマッサージローラー

あと、筋トレとは関係ないのですが、コロンという顔をマッサージするローラーが自宅にありました。たしか、このローラーは育毛剤か加齢臭石鹸を購入したときに、付いてたはず。全く利用したことはなかったのですが、疲れる事もないと思いメニューに取り入れることに決めました。

アンパンマンみたいな頬の私にはピッタリの器具です。

 

筋トレメニュー

鍛えるところはお腹と腕と頬です。まぁ、まずは試しに下記メニューを組みました。慣れてきたら専門的な知識を詰め込んで筋力強化を図りたいと思います。

「最初からしろよ!」

と突っ込まれそうですが、最初から完ぺきな計画なんて立てるだけで諦めてしまいますからね・・・

  • ランニング3km×1
  • 腹筋30回×2
  • 握力30回×2
  • ダンベル上げ下げ30回×2
  • 顔ローラー×2
  • 顔の筋トレ

ランニングのみ1セット。その他は、朝と夕食後にテレビを見ながら挑戦しました。

ランニングは、もともと週に2、3回していたので苦にはなりませんでした。ですが、その他は苦痛。腹筋は終わったあときついのなんの。握力とダンベルの上げ下げは利き腕の右は楽勝ですが、左は休憩をはさまないとできませんでした。ホント非力・・・

 

1週間続けた結果・・・

1週間程続けてみたところ、当然のことながら腕の細さ、ポッコリお腹は全く改善されていません。ただ、頬だけはむくみがとれてスッキリした気がします。(ただ単に飲み会に出席していないからかもしれません・・・)

ですが、筋トレができる回数は増えました。

  • 腹筋30回⇒腹筋50回
  • 握力30回⇒40回
  • ダンベル上げ下げ30回⇒40回

もしかすると、筋力でなく気持ちの問題だったのかもしれませんが・・・その証拠にあまり筋肉痛にならなかったんですね。

ですが、まずは1週間続けたことと、今後も継続していきたいという気持ちがあるので、暫くは続けられると思います。

夏までには少しでもたくましくなって、友人を見返してやります。

また、30代で喫煙されている方。少しずつ肩身が狭くなってきていると思うので、ついでに禁煙もお薦めします。

 

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